上班族該如何帶午飯？美食君告訴你，省錢(qián)又健康的帶飯注意事項(xiàng)。

如何挑選飯盒

帶飯的飯盒最好是玻璃器皿，若是選用塑料盒時(shí)，最好是聚丙烯（PP）所制成的產(chǎn)品。飯盒蓋上最好要有專(zhuān)用氣孔，加熱時(shí)蓋上蓋子、打開(kāi)氣孔，既可以防止水分過(guò)度蒸發(fā)，又可以將飯菜熱透。

飯盒使用注意事項(xiàng)

第一次使用飯盒時(shí)需要用洗潔精徹底清洗干凈，對(duì)于使用時(shí)間比較久的塑料盒要及時(shí)的更換，否則，放入微波爐使用，會(huì)釋放出更多有害物質(zhì)。在此需要著重強(qiáng)調(diào)的是，千萬(wàn)不要用外帶塑料盒加熱。

主食最好是米飯

對(duì)于帶飯族而言，米飯是最好的主食，因?yàn)閺奈⒉t加熱的角度而言，加熱后的米飯更容易保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅都極容易變干，不宜微波爐加熱。

帶什么菜最合適

很多關(guān)于隔夜飯會(huì)產(chǎn)生亞硝酸的問(wèn)題讓帶飯族著實(shí)飯愁，那么到底帶什么菜好呢？

菜品的選擇應(yīng)該講究葷素搭配，葷菜要盡量挑選低脂的，如牛肉、雞肉、瘦肉等肉類(lèi)；素菜應(yīng)以莖類(lèi)為主，例如西紅柿、白蘿卜等，最好不要帶綠葉菜，因?yàn)楦粢沟木G葉菜營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。

此外，海鮮和涼菜也不適合帶，因?yàn)楹ｕr隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會(huì)損傷肝、腎功能，而涼拌菜也不宜隔夜吃。

怎么烹調(diào)才合適

帶飯的菜肴一般采用水煮、清蒸、紅燒等烹飪方法，這樣飯菜在隔天用微波爐加熱時(shí)，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。而在具體的烹調(diào)過(guò)程中肉要全熟，而菜則盡量做到七八成熟。

怎么存儲(chǔ)

飯菜做好后，一般都會(huì)隔夜，因此如何儲(chǔ)存成為了關(guān)鍵。最好是趁熱將其置于事先用開(kāi)水燙過(guò)的保鮮盒中，蓋好蓋子，晾涼之后再放進(jìn)冰箱冷藏。

如何加熱

飯菜第二天帶去公司加熱的時(shí)候，一定要熱透。為了防止水分過(guò)度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱，而加熱的時(shí)間最好控制在兩分鐘左右。

這里需要正名的是微波爐熱飯并不會(huì)像傳說(shuō)中那樣會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，只是微波爐加熱會(huì)吸收食物中的水分，可能會(huì)影響口感以及造成小部分營(yíng)養(yǎng)流失。

液體加熱要放湯匙

午飯帶湯的朋友是不是有過(guò)這樣的經(jīng)歷，熱湯的時(shí)候?yàn)R的哪里都是，如果你要熱湯，最好在容器中放置非金屬的攪拌棒或湯匙，這樣就不會(huì)噴濺了。

你覺(jué)得是自己帶飯的飯真的健康嗎？有什么保鮮小技巧也一起和我們分享吧！

通常都是吃外賣(mài)，感覺(jué)比帶的飯還要不干凈

說(shuō)是這么說(shuō)，也是生活所迫

都知道微波爐熱飯菜不好，但是也沒(méi)辦法……

想喝奶茶

常吃隔夜的飯菜對(duì)身體不好，還是盡量吃新鮮的

受教了！實(shí)用！